バランスの良い食事

こんにちは!!Beauty Salon Lino渋谷店です😉

                

ストレスによる過剰な皮脂や乾燥によっても引き起こされるニキビ。

繰り返しやすく、赤みが引くのにも時間がかかるので悩みの種ですよね💧

ニキビができたら見直すべきことは、必ずしもスキンケアだけではありません。

実は、肌に塗るものよりも食事や睡眠など生活習慣の方がニキビには影響しやすいのです🤧

特に食生活が偏っていると毛穴が詰まりやすく、ニキビができやすい肌状態に傾いてしまいます💦

つまり、ニキビ予防にはバランスの良い食事がマストです!!

                     

                  

バランスの良い食事とは!?

主食:糖質と食物繊維(雑穀米・麦ごはん・胚芽パンなど)、主菜:タンパク質(魚・肉などメインとなるおかず)、

副菜:食物繊維(汁物・小鉢・サラダなど)、「主食・主菜・副菜」の3セットが揃い

その中に「糖質・タンパク質・食物繊維」という3つの栄養素が豊富に含まれるよう心がけて下さい😀

さらに意識すると良いのが、エネルギー源となる三大栄養素(糖質・脂質・タンパク質)のバランスです。

                     

                   

ニキビにいい食べ物

               

タンパク質…肉(牛・豚・鶏)、豆腐、卵、牛乳、ヨーグルト、チーズなど

肌にいいだけではなく、エネルギー源としてタンパク質は必須!!

タンパク質が不足すると筋肉量も減り、基礎代謝も下がるので意識的に摂ることが大切です✨

良質なタンパク質が豊富な豆腐や卵は意識的に摂るようにしましょう😌

              

食物繊維…穀物(玄米・雑穀米など)、豆類、海藻類、野菜(オクラ・山芋)など

食物繊維は水に溶けるものと溶けないもの、大きく分けると2つあります。

食物繊維は水分を吸って膨らむ性質があり、便通をなめらかにする効果があります👍

特に食物繊維が多く含まれるごぼうやひじき・玄米・ネバネバ系のオクラや山芋がオススメです😘

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